po treningu posilek

jw ja mam zmiany co dzień inną często muszę kombinować pojemniki na zywność i tyle. co jest wazne: posiłek przed i po treningu. dostateczna ilośc kalorii i składników w ciągu dnia - dział dieta nei tutaj takie rzeczy. co do planu juz ci napisałem - beznadziejny..

Staram sie o tym nie myśleć %-) Jak dla mnie za dużo tłuszczu jak na posiłek po treningu Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2012-05-30 16:22:09

Po treningu konieczne są węglowodany proste jak i złożone w celu uzupełnienia glikogenu straconego podczas ćwiczeń. Spróbuj złożone+frutoza ok 1g/kgmc oraz białko. Posiłek nr 3 też niezbyt. Przed treningiem tłuszcze Ci niewiele dadzą, zamulą tylko.

Pamietaj o tym iz posilek po treningowy jest jednym z dwoch najwazniejszych posilkow w ciagu dnia, i to w nim powinien sie znajdowac duzy % weglowodanow spozywanych w ciagu dnia (szczegolnie na redukcji). Jezeli ktorys z Twoich posilkow to np. ryz + kurak ( a zapewne tak jest), to daj go w posilku po treningu. Pozdro

Tak jak napisal Domer, i ja troszke wyzej Dodaj wegli po treningu, a odejmij z innych posilkow. Musisz zjesc porzadny posilek po treningowy, jest on bardzo organizmowi potrzebny

rano na sniadanie 100 g plattkow owsiancyh. serek wiejski,kiwi albo pomarancza. drugie sniadanie. ok 150 g kurczaka , brokuly ,100g ryzu polany oliwa z oliwek, 3 posilek taki jak drugi, nastpenie ,100 g kus kusu i 220 lososia,kolacja serek wiejski z tunczykiem. na noc pije bialko kazeinowe. po treningu takze bialko serwatkowe

[...] dobra bedzie leoiej jak zastosujesz sie do moich rad :) mozesz sobie liczyc np kalorie bedziesz wiedziałe czy przekroczyles swoje dzienne zapotrzebowanie czy nie (do dziennego zapotrzebowani dodaj 700 kc i zawsze odrobina aerobów po treningu tak z 10 min to wystarczy powodzenia i rosnij w siłe na chwale posepnego czerepu masz wladze :):P

Po treningu zjesz zbilansowany posiłek . Stosuj przed treningiem lub popijaj sobie podczas treningu . W artykule który wstawiłem powyżej znajdziesz wszystkie informacje .

[...] I - godzina: 15:00 Mintaj świeży 100g Ryż biały 150g Sałata zielona Śmietana zaw. 18% tłuszczu Oliwa z oliwek 25g Trening godzina 16:00 - 17:15 (HST + brzuch), tuż po treningu Carbo 40g (CarbBX). Posiłek potreningowy: 18:00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ziemniaki późne 500g Sałata zielona Śmietana zaw. 18% tłuszczu Oliwa z oliwek [...]

Posiłek 1 100g płatki owsiane 250ml mleko 20g rodzynek 10ml oliwa z oliwek b 20,4 ww 70 tł 20,9 550kal od razu po treningu dobrze by było w tym wypadku zjesc banana a do posiłku dodać jajko ale dziwi mnie jedno, idziesz na silke i nie jesz przed żandnego posiłku? wiem ze to tylko niekiedy (jak masz druga zmiane) no ale dobrze by było władować w [...]

tak po 30 min mozesz zjesc spokojnie tak mozna pic smakowe wody kreatyne bierz po treningu a przed zjedz solidny posilek 5g to lyzeczka do herbaty

[...] pod jakim wzgledem? 2. malo bialka, salatka meksykanska to nie jest dobry wybor 3. ok 4. i 5. mintaj nie jest dobrym wyborem. rozumiem ze ryba ale gowniana ze tak powiem. porownanie 100g mintaj: b 17,5; w 0; t 1,2 łosoś: b 19,8; w 0; t 13,50!!!! zamien tego mintaja na lososia,kurczaka,wolowine itp, po treningu raczej bez warzyw 6. ser półtłusty

Myslalem ze pisalem juz w tym poscie ale chyba w tym momencie forum padło Zalezy jaka dieta jak ww to odrazu po treningu 0,5g/kg masy ciała ww prosych najlepiej carbo, ew. glukoza/miod.wafle ryzowe. Po ok 30min posilek bogaty w białko i ww złozone.

dzieki wszystkim za odp. jeszcze jedna wątpliwosc - "W dni treningowe: Pierwszą porcję należy przyjąć 30 min przed treningiem, drugą porcję bezpośrednio po treningu." Jezeli pierwszą porcje przyjąć 30 min przed treningiem to kiedy zjesc posiłek przed treningowy ? zaraz zjesc cos po kreatynie czy z 1,5 h przed treningiem ? Czyli nie [...]

jeżeli nieświadomie będzie jadł ponad zapotrzebowanie kcal to złapie, ale nie o to chodzi. Zapraszam do działu odżywanie i poczytanie tematów podwieszonych. Na obecny stan twojej wiedzy to polecam pić odrazu po treningu, a po 30-40min normalny posiłek (dieta)

To sprobuje tak xp jak tez napsialiscie, taki zreszta mialem zamiar A Ostoriwe w pracy do posilku , GB 30 minut po treningu, czy szybciej/pozniej bo zawsze sie zastanawialem nad "optymalnym" czasem przyjecia gainera, na opakowaniu jest 1h napisane a na sfd nie natknalem sie na jakis post z taka informacja jeszcze (tzn kiedy 1 posilek [...]

ja pisałem o robieniu masy, więc wszystko pod tym kątem. dieta też. w:6 b:2.5 t:1.1 - w przybliżeniu. bieganie pozwala mi kontrolować bf i poprawia samopoczucie. jako, że biegam od razu po treningu, więc jem normalny posiłek przed i po treningowy.

Możesz go przyjmować po treningu, lecz za pewien czas po nim normalny posiłek, musi być...

[...] białka (mleko nim nie jest). W drugim nie ma tłuszczu, ser chudy zastąp półtłustym i tylko na noc. Za miast sera daj inne źródło białka. Poczytaj na forum jak ma wyglądać posiłek przed/po treningu (nawet w moim podpisie). Białko bierz jako uzupełnienie. A źródło białka to nie tylko cycek ale też mięso chude wołowe/wieprzowe, jajka

[...] Twoje ciało na większe/mniejsze ilości czy to tłuszczu czy to węgli. Możesz pomyśleć o mniejszej podaży białka, przy planowanej aktywności nie trzeba Ci go aż tyle. - po treningu zamiast vitargo ( brak kasy ) rozgotowany ryż z rodzynkami myślę, że normalny posiłek (mięcho/ryba/jaja + ryż/ziemniaki/kasza itp) w zupełności tu wystarczy. ;-)